تغذیه در مسافرت:
ورزش يا ساير فعالیت ها را طی سفر بهتر است شبیه به فعالیت های روزانه خود برنامه ريزی کنید. ورزش و پیاده روی خود را فراموش نکنید. مراقب کاهش قند خون باشید ولی تنش و استرس، نشستن طولانی و عدم فعالیت در مسافرت ممکن است باعث افزايش قند خون گردد، در صورت امکان قند خون را با فواصل کمتر اندازه گیری کنید. مقداری غذاهای حاوی کربوهیدرات را به صورت بسته بندی در کیف دستی خود داشته باشید، به گونه ای که به راحتی دردسترس باشد.
برای بی برنامگی های سفر نیز برنامه ريزی کنید:
به خاطر داشته باشید که همیشه مسافرت طبق برنامه پیش نمی رود، ممکن است ساعت ها در ترافیک بمانید، دچار مشکلات دیگری در جاده شويد يا قطار، يا هواپیمای شما تاخیر داشته باشد. ممکن است مغازه يا رستوران مناسبی پیدا نکنید، بنابراين هرچه میان وعده های مناسب با خود برداريد کمتر دچار عارضه خواهید شد.
از مصرف نوشیدنی های شیرين شده جز در مواقع افت قند خون خودداری کنید.
انسولین در اثر حرارت زياد يا يخ زدن صدمه می بیند، به همین علت نبايد انسولین در جای گرم يا قسمت جا يخی يخچال قرار داده شود. در صورت فاسد شدن انسولین، نوع شفاف آن (کريستال ) کدر میشود و نوع شیری رنگ آن ( ان پی اچ ) نیز يکنواختی خود را از دست می دهد و به صورت دانه دانه به ديواره ی شیشه می چسبد. اگر انسولین در معرض نور خورشید قرار گرفته باشد، باعث تغییر رنگ (قهوه ای) می شود که در اين موارد نبايد از آن استفاده کنید. در طی مسافرت بهتر است انسولین را در کیف دستی خود حمل کنید نه در چمدانی که به قسمت بار می سپاريد. اين نکته به ویژه در مسافرت با هواپیما اهمیت دارد زیرا که در ارتفاع بالا ممکن است انسولین در قسمت بار هواپیما يخ بزند.
بیمار شدن حین مسافرت:
در صورت بروز بیماری حاد ممکن است قند خون افزایش یابد، بنابراين در اين موارد اندازه گیری قند خون ضروری است.
اگر بیماری شما 1-2 روز طول کشیده يا همراه با استفراغ و اسهال باشد بايد سريعا به پزشک مراجعه کنید. طی دوره بیماری به هیچ وجه نبايد مصرف انسولین يا قرص را قطع نمايید. در صورت وجود بی اشتهايی و يا استفراغ، مايعاتی مانند سوپ، آب میوه يا شیر مصرف کنید تا دچار افت قند خون نشويد. برای جلوگیری از اتلاف آب بدن مقدار فراوانی مايعات بدون قند بنوشید.
وسایل مورد نیاز شما هنگام مسافرت:
1- قرص های مصرفی، انسولین مورد نیاز و سرنگ های تزریق انسولین برای تمام مدت سفر؛ البته همیشه مقداری انسولین و قرص خود را به صورت اضافی در جای جداگانه ای همراه داشته باشید تا در صورت گم شدن وسايل دچار مشکل نشويد. 2- در صورتی که گلوکومتر دارید : لانست (سوزن مخصوص ) برای نمونه گیری و نوارهای آزمايش قند خون 3- تنقلات سالم برای پیشگیری از افت قند خون: قند حبه ای، نبات، بیسکويت و آب میوه برای درمان کاهش احتمالی قند خون 4- میان وعده های مناسب برای چند روز مانند : میوه و ساندويچ کوچک 5- سایر داروهای مصرفی: از پزشک خود بخواهید در صورتی که دچار تهوع و استفراغ سفر ( بیماری حرکت ) می شويد، داروی لازم برايتان تجویز کند.
مراقبت از پا
مسافرت محیط و شرايط را برای صدمه ديدن پاها مستعد می کند، بنابراين در طول مسافرت همواره بايد متوجه و مراقب پاها بود: 1- از پوشیدن صندل های بندی و کفش های جلو باز و نامناسب خودداری کنید 2- مرتب پاهای خود را از نظر وجود تاول و قرمزی کنترل کنید. 3- هر روز پاهای خود را با آب و صابون شسته و خشک کنید .
نگهداری و حمل انسولین در مسافرت؛
می توان انسولین هايی که هر روز استفاده می شوند به مدت يک ماه خارج از يخچال و در دمای اتاق (20 تا 25) نگهداری شود. از اين رو در سفر به مناطق معتدل نیازی به نگهداری انسولین در يخچال نیست. طی مسافرت مراقب باشید که شیشه انسولین در معرض نور مستقیم آفتاب قرار نگیرد، از قرار دادن آن پشت شیشه عقب اتومبیل يا کناره پنجره آفتاب گیر خودداری کنید.
مسافرت به مناطق گرم؛
در مسافرت به مناطق خیلی گرم بهتر است انسولین در يخچال نگهداری شود. طی مسافرت به مناطق گرم از کیسه یخ و یا فلاسک حاوی یخ استفاده نمایید. در این موارد از تماس مستقیم انسولین با یخ جلوگیری کنید. می توانید شیشه انسولین را از جعبه مقوايی خارج و در یک پارچه مرطوب بپیچید، در صورت عدم دسترسی به اين وسايل، انسولین را در پارچه خیس گذاشته و با خود حمل کنید. در آب و هوای خیلی گرم انسولین خیلی سریع تر جذب می شود بنابراين ممکن است دچار افت قند خون شويد.
مسافرت به مناطق سرد؛
در آب و هوای خیلی سرد، انسولین کندتر جذب می شود که شما را در معرض بالا رفتن قند خون قرار می دهد. در مقابل انرژی مورد استفاده در هنگام لرزيدن در هوای سرد ممکن است باعث افت قند خون شما بشود. اگر در آب و هوای سرد قرار گرفتید مراقب يخ زدگی پا باشید زيرا به دلیل اشکال خونرسانی و بی حسی، پاهايتان آسیب پذير است. نوارهای آزمايش قند خون را در دمای اتاق قرار هید چرا که هوای سرد ممکن است قند خون را به طور کاذب کمتر از معمول نشان دهند.
رانندگی در هنگام سفر؛
افراد مبتلا به ديابت بايد نظم و ترتیب خاصی را در زندگی روزمره خود حاکم کنند. زمانی که قند خون ثابت نیست رانندگی نکنید و در صورت رانندگی هر 2 ساعت يک بار توقف کنید و میان وعده مصرف کنید. هیچ گاه مدت طولانی در آفتاب نمانید. دراز کشیدن طولانی در ساحل آفتابی ممکن است قند خونتان را بالا ببرد اگر قند خونتان بالا است با حضور در یک منطقه گرم سریع آب بدن خود را از دست می دهید از این رو حتما مقدار زیادی مایعات غیر شیرین بنوشید.